Железо и фолиевая кислота – как справиться с усталостью и анемией

Почему железо и фолиевая кислота важны для организма

Железо и фолиевая кислота – два ключевых элемента, которые необходимы для нормального функционирования организма. Они участвуют в кроветворении, обеспечивают насыщение клеток кислородом и поддерживают работу нервной системы.

Железо входит в состав гемоглобина – белка, который переносит кислород к органам и тканям. Его недостаток приводит к гипоксии (кислородному голоданию), что проявляется в виде усталости, слабости и головокружения.

Фолиевая кислота (витамин B9) участвует в образовании эритроцитов, синтезе ДНК и поддержке нервной системы. Ее дефицит особенно опасен для беременных женщин, так как влияет на развитие плода.

Недостаток этих элементов может привести к анемии – состоянию, при котором организм не получает достаточного количества кислорода.

Признаки дефицита железа и фолиевой кислоты

Если в организме недостаточно железа и фолиевой кислоты, могут появиться следующие симптомы:

• Постоянная усталость и слабость
• Бледность кожи и ломкость ногтей
• Головокружение и головные боли
• Учащенное сердцебиение
• Выпадение волос
• Плохая концентрация и снижение памяти

При длительном дефиците возможны серьезные последствия, такие как анемия, нарушения иммунитета и ухудшение когнитивных функций.

Кто особенно нуждается в железе и фолиевой кислоте

Некоторым группам людей необходимо контролировать уровень железа и фолиевой кислоты особенно внимательно.

Беременные и кормящие женщины

Во время беременности потребность в этих нутриентах увеличивается, так как они необходимы для развития плода. Дефицит может привести к врожденным аномалиям и преждевременным родам.

Женщины с обильными менструациями

Во время менструации теряется значительное количество железа, что может привести к анемии.

Вегетарианцы и веганы

Железо из растительной пищи усваивается хуже, чем из продуктов животного происхождения, поэтому веганам и вегетарианцам необходимо следить за его уровнем.

Спортсмены

Высокие физические нагрузки увеличивают потребность в кислороде, поэтому спортсменам нужно больше железа для насыщения мышц.

Дети и подростки

В период активного роста организм требует больше железа и фолиевой кислоты для правильного развития.

Лучшие источники железа и фолиевой кислоты

Чтобы поддерживать нормальный уровень этих нутриентов, важно включать в рацион продукты, богатые железом и витамином B9.

Продукты, содержащие железо:

• Красное мясо (говядина, баранина)
• Печень и субпродукты
• Морепродукты
• Яйца
• Шпинат и брокколи
• Орехи и бобовые

Продукты, богатые фолиевой кислотой:

• Зеленые листовые овощи (шпинат, салат, капуста)
• Авокадо
• Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
• Цитрусовые фрукты
• Орехи и семена

Однако в некоторых случаях питание не обеспечивает достаточное количество этих нутриентов, поэтому рекомендуется принимать специальные добавки.

Как правильно принимать добавки железа и фолиевой кислоты

Чтобы железо лучше усваивалось, его рекомендуется принимать с витамином C. А фолиевая кислота наиболее эффективна в сочетании с витаминами группы B.

Рекомендованные дозировки:

• Взрослым – 18 мг железа и 400 мкг фолиевой кислоты в день
• Беременным – 27 мг железа и 600 мкг фолиевой кислоты
• Детям – 7–15 мг железа и 200–400 мкг фолиевой кислоты

Железосодержащие добавки лучше принимать натощак или за 30 минут до еды. Однако у некоторых людей железо вызывает раздражение желудка, поэтому можно пить его во время еды.

Важно избегать одновременного приема железа с кальцием, так как последний мешает его усвоению.

Лучшие добавки железа и фолиевой кислоты в Казахстане

Если ваш уровень железа низкий, стоит выбрать качественные добавки, которые помогут восполнить дефицит. В интернет-магазине NaturalSupp вы найдете комплексы железа в легкодоступной форме, а также добавки с фолиевой кислотой.

Например:

• NaturalSupp Железо хелатное – эффективное усвоение без побочных эффектов.
• NaturalSupp Фолиевая кислота – поддержка кроветворения и нервной системы.

Как поддерживать нормальный уровень железа и фолиевой кислоты

Помимо приема добавок, важно соблюдать полезные привычки, которые помогут предотвратить дефицит:

• Включать в рацион продукты, богатые железом и витамином B9
• Регулярно проверять уровень гемоглобина в крови
• Совмещать железо с витамином C для лучшего усвоения
• Избегать употребления большого количества чая и кофе, так как они снижают всасывание железа

Эти простые шаги помогут избежать анемии, сохранить высокий уровень энергии и поддерживать здоровье.

Где купить железо и фолиевую кислоту в Казахстане

В интернет-магазине NaturalSupp представлен широкий выбор добавок с железом и фолиевой кислотой. Они помогут вам справиться с усталостью, укрепить здоровье и поддерживать оптимальный баланс витаминов и минералов в организме.